русский  | ENG.png English RUS.png

 צרו קשר  מפת הגעה

חדשות ומאמרים

טיפים לחיים בריאים וטובים

בשנים האחרונות הולכות ומצטברות עדויות מדעיות העוסקות ביכולתן של נשים לפעול למניעת סרטן השד ומחלות נוספות. מחקרים רבים שנערכו הוכיחו באופן גורף כי לסגנון החיים יש השפעה מכרעת על מידת הסיכון לחלות בסרטן השד.
על מנת להוריד את הסיכון, חשוב לאמץ אורח חיים בריא ולהימנע מהרגלים מזיקים.


כיצד עושים זאת?

לפניכם כמה המלצות וטיפים מעשיים:

  • עישון - מחקרים מדעיים הוכיחו באופן חד משמעי כי קיים קשר ישיר בין עישון לבין הסיכון לחלות בסרטן השד, במיוחד בקרב נשים צעירות. מלבד סרטן השד, גורם העישון גם למחלות נוספות ומגביר את קצב הזדקנות העור, במיוחד עור הפנים. ישנן דרכים רבות להפסיק לעשן ואם דרך אחת לא הועילה מומלץ לנסות שיטות אחרות עד לגמילה.

  • פעילות גופנית - מחקר אמריקאי שנערך לאחרונה הוכיח כי נשים אשר השקיעו כשעה וחצי שבועיות בפעילות גופנית כבר מגיל 10 והמשיכו בגיל הבגרות הורידו את הסיכון לחלות בסרטן השד בכ-20% לעומת נשים אשר לא השקיעו כלל בפעילות גופנית. הסיבה העיקרית לכך, מקורה בעובדה שינויים הורמונאליים המתרחשים בגוף במהלך הפעילות הגופנית מהווים גורם מחסן מפני סרטן. על מנת לעשות פעילות גופנית קבועה, לא חייבים להירשם למכון כושר או מסגרות אחרות הכרוכות בהוצאה כספית. אפשר לעשות הליכות מספר פעמים בשבוע, לצאת לטיולים רגליים ובעיקר לזוז יותר באופן קבוע.

  • עודף משקל - הסוכנות הבינלאומית לחקר הסרטן מעריכה כי רבע מכלל מקרי סרטן השד ברחבי העולם קשורים לעודף משקל ולסגנון חיים הלוקה בחוסר פעילות גופנית. הסיכון לחלות בסרטן השד גדול באופן משמעותי בנשים בגיל המעבר אשר סובלות מהשמנת יתר, לעומת נשים בעלות משקל תקין. על כן, בכדי להפחית את הסיכון לחלות בסרטן חשוב להפחית את המשקל למצב של BMI (מדד מסת הגוף ביחס לגובה) המוגדר כתקין. ניתן לחשב זאת באמצעות מחשבונים באינטרנט או בהתייעצות עם דיאטנית.

  • תזונה - מחקרים רבים נוספים מצביעים על קשר בין תזונה מערבית לא בריאה והיעדר פעילות גופנית לבין הגברת הסיכון לחלות בסרטן השד ובמחלות נוספות. בכדי לשנות את התזונה רצוי לאכול מגוון של ירקות, לשלב פירות וחלבונים רזים ובעיקר להפחית בשומן ובפחמימות. בשנים האחרונות גוברות העדויות המדעיות ש 5 עד 6 ארוחות קטנות במשך היום עוזרות בהקניית הרגלי אכילה בריאים יותר. שיטה זו ושיטות נוספות יכולות לסייע לאנשים שגם בעבר לא הצליחו לשמור על תזונה בריאה. מומלץ לנסות שיטות שונות עד למציאת הדרך הנכונה לשלב תזונה בריאה בחיי היומיום.

  • אלכוהול – מחקרים מדעיים הוכיחו כי צריכה מופרזת של אלכוהול מגבירה את הסיכון לחלות בסרטן השד. לכן מומלץ לצרוך אלכוהול באופן מתון מאוד ולא לעבור מינון של כוסית קטנה של יין או כוס אחת של בירה ביום. צריכת אלכוהול מעבר למינון זה טומנת בחובה סכנות בריאותיות חמורות לטווח הרחוק.

צור קשר

 

  • טיפים לחיים בריאים וטובים